日常生活からの腰痛
日常生活の中で腰痛を発症させる要因は多く存在します。
その為、腰痛対策は不可欠なものとなります。
日常生活においての腰痛対策を考える上では、その発生の起点を考える必要があります。
例えば、寝返りを打ったら急に腰が痛くなった、立ち上がる時に腰を痛めた、ズボンをはこうとしたら腰を痛めた、洗面時、前かがみになったら腰に激痛が走ったなど、それらはすべて無理な体勢から動作を行う際に引き起こされる腰痛です。
これは、遠心性等張性筋収縮が起こり腰痛となったものです。
とは言え、就寝時の姿勢においては本人が最も楽だと思う姿勢がベストでしょう。
上を向いて寝る際は、股関節と膝関節が軽度屈曲した状態が腰には最も負担が少ない状態といえます。
膝の下に枕などを入れた状態です。
あまりに腰痛が強い時には、横向きで少し身体を丸め、エビのようになった状態が腰にかかる負担も軽く、また、坐骨神経への負担も少なくて済みます。
寝具は、とにかく柔らかすぎて身体が沈むような物は良くないです。
明らかに腰部や骨盤に負担がかかり、腰痛の原因となります。
畳が理想的なマットレスだと言われるように、固めの布団で眠ることをおすすめします。
枕は、頭から首、肩までが入る大きくて低い固めのものが良いでしょう。